5 alimente care te ajuta sa ai un somn mai linistit

Tot mai multe personae se confrunta cu insomnia si anxietate din cauza nivelului de stres.  Alimentele mentionate mai jos te vor ajuta sa ai parte de un somn mai linistit si profund.

Insomniile te pot afecta mai mult decat iti dai seama, acestea au efecte negative atat asupra starii tale de spirit cat si a nivelului de energie.

O calitate mai buna a somnului depunde de foarte multe lucruri. Sistemul imunitar, reglarea poftei de mancare, sanatatea cardiovasculara, bunastarea mintale dar si nu numai sunt legate de calitatea somnului.

O alimentatie bogata in nutrientii esentiali te va ajuta sa ai parte de un somn mai sanatos.  Alimentatia trebuie sa fie insotitat si de un stil de viata sanatos si trebuie sa acorzi atentie obiceiurilor care iti pot face rau.

Ce alimente sa consumi pentru un somn linistit

Banane

Bananele sunt bogate in potasiu si magneziu si fac parte din categoria gustarilor pe care le poti consuma inainte de culcare. Magneziu prezent in banana ajuta si mentine nivelurile sanatoase ale unui neurotransmitator  numit GABA si care este cunoscut deoarece previne anxietatea.  Acesta mai ajuta si la ameliorarea tensiunii musculare dar si la reglarea stresului resimtit de corpul tau.

Peste

Pestele contine triptofan, mai excat un aminoacid care ajuta la reglarea nivelului de melatonina sau serotonina. Vorbim de un somon sau cod si sunt alimente excelente pe care trebuie sa le incluzi in alimentatia ta. Specialistii mai recomanda si nucile si semintele ca alternative la cresterea nivelului de triptofan din organism. Pestele este cu siguranta un aliment minune pentru tine.

Verdeturi

Varza kale este un aliment tot mai popular si te poate ajuta sa ai parte de o somn odihnitor. Spanacul si brocoli contin un nivel ridicat de calciu care ajuta la producerea melatoninei in corpul tau. O sursa excelenta de calciu este si laptele si te va ajuta sa ai parte de o somn mai linistit.Ver

Verdeturile sunt acele produse care te vor ajuta sa ai parte de un somn mai linistit si mai odihnitor. Cu cat vei avea parte de o dieta mai sanatoasa cu atat va fi mai bine pentru tine.

Cirese

Ciresele contin antioxidanti si ajuta foarte mult in lupta impotriva bolilor cardiovasculare, a colesterolului si a diabetului. Melatonina ajuta foarte mult si la reglarea ritmului circadian. Poti consuma cateva cirese inainte de culcare si te vor ajuta sa dormi mai bine. Daca ritmul tau circadian este perturbat atunci corpul tau ar putea elibera cortizol destul de tarziu in noapte. Poti consuma cu incredere o cantitate mica de cirese care sa te ajute sa ai parte de o somn mai odihnitor.

Portocale

Portocalele sunt o sursa buna de vitamina D. Conform mai multor studii, s-a demonstrate ca vitamin D influenteaza foarte mult calitatea somnului. Un nivel scazut de vitamin D poate sa iti provoace deficiente de somn.

Poti consuma cu incredere portocale inainte de a merge la somn. In acest mod vei reusi sa ai parte de o somn mai odihnitor si mai linistit.