Daca vrei sa ai o viata mai lunga si mai sanatoasa atunci acest articol este perfect pentru tine. Genetic are cu siguranta un impact puternic dar tu ai mai mult control asupra vietii tale decat crezi.
Lucrurile pe care le poti face pentru o viata mai lunga
Plimba-te timp de 30 de minute in fiecare zi
Miscarea este importanta pentru a-ti pastra greutatea si pentru a scadea riscul aparitiei problemelor cardiac sau a diabetului. Poti sa te plimbi timp de 30 de minute in fiecare zi astfel incat starea ta de sanatate sa fie mai buna. Incearca sa nu omiti aceasta activitate daca vrei sa traiesti o perioada mai multa de timp.
Sportul este important
Este esential sa ai o viata active, 100 de minute de miscare pe zi iti va oferi mai multe beneficii decat crezi. O modalitate prin care poti avea parte de toata aceasta miscare este sa te ridici de la birou si sa incepi sa te plimbi putin prin jurul acestuia. Aceste mici pauze pot dura cam 2-3 minute astfel incat sa iti pui sangele in miscare. Cu cat vei face mai multa miscare cu atat sansele tale de a trai mai mult vor fi mai mari.
Culca-te cu 15 minute mai devreme
Trebuie sa ai parte de un somn odihnitor iar durata acestuia trebuie sa fie de 7,5 ore. Somnul este important deoarece atunci fiecare organ din corp se regenereaza. Daca nu dormi atat cat trebuie atunci vei compromite functiile integului corp. nevoile de somn ale fiecarei persoane sunt diferite si trebuie sa dormi cel putin 7 ore pentru ca sanatatea ta sa nu aiba de suferit.
Fa antrenamente de forta
Antrenamentul de forta este cel care iti va stimuli metabolismul pe termen lung. Aceste exercitii iti vor intari oasele si vor scadea riscul de osteoporoza. Poti face antrenamente de forta de doua ori pe saptamana si vei obtine cele mai bune rezulate. Poti chiar sa incerci o sesiune de 20 de minute o data pe saptamana.
Foloseste ata dentara in fiecare zi
Un zambet sanatos este cheia catre o inima sanatoasa. Foarte multe studii realizate de-a lungul timpului au demonstrat faptul ca problemele dentare si cele cardiologice sunt conectate unele cu altele. Este recomandat sa folosesti atat dentara atat dimineata cat si seara pentru ca sanatatea ta sa fie imbunatatita.
Mananca sanatos
Alimentatia este foarte importanta. Alege de fiecare data grasimi santoase asa cum ar fi nucile, casavalul sau untul. Mai este necesar sa mananci cinci portii de fructe si de legume pe zi. Oamenii care mananca mai multe fructe si legume au un risc mai mic de a dezvolta cancer la plamani. Mananca peste de doua ori pe saptamana. Grasimile Omega 3 pe care le gasim in peste sunt bune pentru sanatate si iti vor oferi cele mai bune rezultate dar si o viata indelungata. Alege de fiecare data cereal integrale bogate in fibre pentru ca micul tau dejun sa fie cat mai satios si cat mai gustos.
