Nu stii ce sa mananci seara pentru a dormi mai bine? Atunci trebuie sa citesti acest articol. Aici vei descoperi tot ce trebuie sa mananci ca sa ai parte de un somn profund si linistitor.
Alimentatia pe care o ai in cursul zilei dar si anumite produse pe care le consumi seara inainte de culcare iti va afecta somnul. Crearea unor obiceiuri sanatoase iti va asigura un somn odihnitor si mai multa energie pe timpul zilei.
Planul alimentar este doar in mainile tale si tu esti singura care poate decide trebuie sa manance pentru a avea parte de un somn cat mai profund.
Iata ce trebuie sa mananci pentru a te odihni mai bine
Ia o mica gustare
Inainte de culcare este recomandat sa iei o mica gustare, una care iti poate ajuta somnul si care sa nu iti solicite sistemul digestiv. Poti servi o banana, o bucata de carne slaba de pasare sau o felie de paine integrala , un bol cu cerereale si lapte degresat dar si multe altele.
Carbohidratii ajuta foarte mult la odihna, produsele lactate contin tryptophan – o substanta care induce somnul. Aceasta ora a gustarii nu trebuie sa fie mai tarziu de 22:00.
Alcoolul – inamicul nr 1
Alcoolul ne moleseste la un moment dat dar afecteaza somnul. Atunci cand bem prea mult ne putem trezi cu dureri de cap si cu o stare proaste iar asta se reflecta si in calitatea somnului. Daca vrei sa conumi alcool, atunci trebuie sa bei un pahar de vin la cina si sa bei cat mai multa apa pe timpul serii.
Fara mancare pincanta sau grasimi
Nu este bines a te bagi la somn cu stomacul plin. Pe timpul serii este recomandat sa mananci cat mai light. Evita alimentele grele si care sunt mult prea bogate in condimente.
Mai mult de atat nu trebuie sa consumi pe timpul serii mancare junk food sau indiana. Chips-urile sarate pe care le consumi pe timpul serii ar trebui sa fie inlocuite cu un bol cu iaurt cu miere.
Ai grija cu cafeina
Daca vrei sa te odihnesti bine atunci trebuie sa moderezi consumul de cafeina. Aceasta substanta se gaseste atat in ciocolata cat si in ceaiuri, bauturi energizante cat di in cola. Cafeina se regaseste atat in calmante cat si in unele medicamente de slabit. In ceea ce priveste cafeaua este bine sa limitezi consumul de cafea la maximum 2 cestu, una de dimineata si una dupa masa de pranz. Atat cafeaua cat si tigarile ar trebui sa fie eliminate mai ales inaintea somnului.
Evita fructele dulci
Pe parcursul serii este recomandat sa evitam fructele cu un continut mare de zahar. Aceste fructe sunt mult mai greu de digerat.
Evita proteinele
Alimentele care sunt bogate in proteine sunt mult mai greu digerate de organism. Pe timpul serii trebuie sa evitam sa consumam branzeturi sau carne. Mai este recomandat sa eviti nucile daca vrei sa ai parte de un somn odihnitor.
Ca sa poti dormi noaptea mai bine, trebuie sa dormi la culcare la aceeasi ora pe timpul serii.
