Cele mai delicioase retete pentru micul dejun

Micul dejun este masa cea mai importanta a zilei. Aceasta trebuie sa fie cat mai variata si cat mai bogata ca sa iti poata asigura energia de care ai nevoie pe parcursul zilei.

Un mic dejun sanatos trebuie sa contina cereale integrale, proteine, legume, fructe dar si grasimi sanatoase. Daca vrei sa slabesti atunci trebuie sa nu sari peste micul dejun.

Acestea sunt cele mai recomandate retete pentru micul dejun

Clatite cu faina de naut

Este o reteta simpla de clatite cu faina de naut. Faina de naut este bogata in proteine. Aceste clatite sunt vegane, nu au gluten si le poti manca cu usurinta la micul dejun.

Batoane cu seminte

Sunt sanatoase, contin fibre, proteine si minerale. Batoanele cu seminte reprezinta un mic dejun sanatos pe care il poti consuma cu incredere dimineata. Aceste batoane contin Omega3, acizi grasi dar si multi alti nutrienti.

Smoothie cu proteine

Este o reteta care se afla la indemana oricui. Daca vrei sa ai parte de un mic dejun satios atunci consuma legume, fructe, banane, ananas si spirulina. Adauga si pudra proteica daca vrei sa ai un produs mai consistent.

Fulgi de ovaz cu rubarba si capsuni

Micul dejun format din flugi de ovaz cu rubarba si capsuni este perfect pentru a incepe o zi plina de energie. Aceasta iti va oferi senzatia de satietate pe care o dorest si te va mentine sanatoasa.

Granola cu iaurt

Stii ce este Granola? Ei bine, este acel amestec din fulgi de ovaz, fructe uscate si seminte. Vei gasi aceasta combinatie minunata in magazine si o poti combina oricand cu iaurt. Este un mic dejun delicios la care mai poti adauga daca doresti nuci, migdale sau diferite seminte. Il poti consuma la primele ore ale diminetii  pentru a avea parte de energia de care ai nevoie.

Omleta

Ouale sunt sanatoase si reprezinta cea mai buna sursa de proteine. Daca vrei sa ai parte de un mic dejun sanatos atunci iti poti face o omleta cu legume pe care sa o savurezi la primele ore ale diminetii. O singura omleta este suficienta pentru a avea parte de energia de care ai nevoie pe tot parcursul zilei.

Burrito cu tofu

Vrei sa renunti la carne? Atunci poti alege un mic dejun bogat in proteine. Alege tofu deoarece este bogat in calciu, fier, antioxidanti, seleniu sau Omega 6. Acesta este o sursa excelenta de proteine. O singura portie de tofu este suficienta pentru a-ti oferi senzatia de satietate de care ai nevoie in primele ore ale diminetii.

Shake proteic cu ciocolata

Ca shake-ul proteic de ciocolata sa fie cat mai sanatos trebuie sa contina ciocolata, seminte de canepa, seminte de chia, fulgi de ovaz si unt de arahide. Acest shake reprezinta un mic dejun sanatos care iti va oferi nutrientii de care ai nevoie. Il poti consuma daca stii ca te asteapta o zi super incarcata si daca stii ca trebuie sa faci fata multor responsabilitati.

Invata sa mananci mai sanatos daca vrei sa ai parte de sanatate si daca vrei sa ai un aspect fizic de invidiat.