Metabolismul poate fi descris ca fiind totalitatea proceselor chimice care au loc in organism pentru a transforma alimentele in energie. Bineinteles ca un metabolism mai rapid ajuta la arderea mai eficienta a caloriilor. Asta inseamna va vei reusi sa iti mentii sau sa pierzi in greutate mult mai usor. Daca vrei sa iti accelerezi metabolismul, in cele ce urmeaza vei descoperi cateva strategii esentiale pe care le poti adopta.
Iata ce trebuie sa faci pentru a avea un metabolism mai rapid
Creste aportul de proteine
Consumul de proteine este cel care stimuleaza metabolismul prin efectul termic al alimentelor, adica energia necesara pentru digestie si absorbtie. Proteinele au cel mai mare aport de proteine iar asta inseamna ca organismul consuma mai multe calorii pentru a le procesa. Poti include in alimentatia ta surse de proteine precum carne slaba, peste, oua, lactate, nuci si leguminoase.
Fa exercitii fizice in mod constant
Activitatea fizica este cea mai eficienta metoda de a stimula metabolismul. Exercitiile de forta, asa cum ar fi ridicarea greutatilor, ajuta la cresterea masei musculare iar asta duce la un metabolism mai rapid, deoarece muschii ard mai multe calorii decat grasimea, chiar si in repaus. De asemenea, exercitiile cardio, cum ar fi alergarea sau inotul, contribuie la arderea caloriilor si la accelerarea metabolismului.
Hidrateaza-te in mod corespunzator
Apa este cu siguranta cel mai eficient element pentru a obtine un metabolism eficient. Studiile realizate de-a lungul timpului au aratat ca un consum adecvat de apa poate creste temporar rata metabolica cu 10-30%. De asemenea, apa rece determina organismul sa consume energie pentru a o incalzi la temperatura corpului. Bea suficienta apa pe parcursul zilei pentru a mentine o buna functionare a metabolismului.
Consuma alimente picante
Condimentele asa cum ar fi ardeiul iute contin capsaicina, un compus care poate stimula metabolismul prin cresterea temporara a ratei de ardere a caloriilor. Poti adauga condimente picante in alimentatie pentru a contribui la un mic impuls metabolic, dar efectele sunt moderate si trebuie combinate cu alte strategii pentru rezultate mai semnificative.
Odihneste-te suficient
Lipsa somnului poate incetini metabolismul si poate duce la cresterea nivelului hormonilor care stimuleaza foamea, cum ar fi grelina. Un somn de cea mai bun calitate include 7-9 ore pe noapte si ajuta la mentinerea unui metabolism echilibrat si la prevenirea cresterii in greutate.
Bea ceai verde sau cafea
Atat ceaiul verde, cat si cafeaua contin cofeina, care poate stimula metabolismul si poate ajuta in timp la arderea grasimilor. Ceaiul verde are, de asemenea, antioxidanti care sprijina sanatatea generala. Consumul moderat al acestor bauturi poate oferi un impuls suplimentar metabolismului.
