Vara este anotimpul vacantelor, al relaxarii si al activitatilor in aer liber. Cu toate acestea, temperaturile ridicate pot deveni un obstacol serios pentru cei care doresc sa isi mentina rutina de exercitii fizice. Caldura excesiva, deshidratarea si oboseala pot descuraja chiar si cei mai motivati sportivi amatori. Totusi, cu putina organizare si cateva masuri de precautie, poti continua sa faci sport in siguranta si pe timpul verii.
Descopera cum sa faci sport pe timpul verii
- Alege orele potrivite pentru antrenament
Unul dintre cele mai simple moduri de a evita efectele negative ale caniculei este sa faci sport dimineata devreme sau seara tarziu. In aceste intervale, soarele este mai bland, iar temperaturile sunt mai suportabile. Evita activitatea fizica intensa intre orele 11:00 si 17:00, atunci cand radiatiile UV sunt la intensitate maxima.
- Hidrateaza-te corect
Hidratarea este esentiala, mai ales in zilele toride. Bea apa cu cel putin 30 de minute inainte de antrenament si continua sa te hidratezi in timpul si dupa efort. Daca faci sport timp indelungat sau pierzi multa apa prin transpiratie, poti consuma bauturi izotonice pentru a inlocui electrolitii pierduti.
- Poarta echipament adecvat
Imbracamintea sport lejera, realizata din materiale care permit pielii sa respire, te poate ajuta sa te simti mai confortabil in timpul antrenamentelor. Alege culori deschise, care reflecta caldura, si nu uita de o sapca sau o bandana pentru a te proteja de razele solare.
- Muta antrenamentele in interior
Daca temperaturile devin insuportabile, muta-ti antrenamentul intr-o sala de sport cu aer conditionat sau practica exercitii acasa. Exista foarte multe antrenamente online pentru toate nivelurile de la yoga si pilates, pana la antrenamente cu greutatea corpului.
- Profita de activitatile de vara
Inotul, plimbarile cu bicicleta, caiacul sau drumetiile la munte sunt activitati excelente pentru a ramane activ in sezonul cald. Acestea nu doar ca ofera varietate in rutina ta, dar te ajuta si sa te racoresti in mod natural.
- Asculta-ti corpul
Pe timpul verii, corpul tau munceste mai mult pentru a-si mentine temperatura normala. Daca simti ameteli, greata sau dureri de cap, opreste imediat activitatea fizica si retrage-te intr-un loc racoros. Fortarea limitei poate duce la insolatie sau alte probleme serioase de sanatate.
Vara poate fi momentul potrivit in care sa incerci ceva nou, asa cum ar fi sportul pe timp de seara in aer liber. Cu putina planificare si atentie la semnalele corpului, iti poti pastra forma fizica si buna dispozitie pe tot parcursul sezonului estival.
