Daca vrei sa slabesti atunci trebuie sa citesti cele mentionate mai jos. Trebuie sa incepi prin a reduce senzatia de foame si prin a consuma cat mai multe alimente sanatoase. Sunt cateva trucuri simple pe care trebuie sa le urmezi intocmai si vei avea parte de cele mai bune rezultate.
Iata trucurile prin care poti reduce senzatia de foame
Consuma alimente bogate in fibre
Studiile realizate de-a lungul timpului au demonstrat ca fibrele reduc apetitul. Trebuie sa consumi cat mai multe alimente care contin fibre precum: legumele, cereale si fructe. Acestea au un aport caloric mai mic si vor potoli foamea pentru o perioada cat mai mare de timp.
Mananca supa si ciorbe
Daca mananci ciorba sau supa te vei satura mult mai repede si vei avea parte de un aport mai scazut de calorii la acea masa. Nu consuma ciorba sau supa care contine smantana sau prea multa grasime. Poti opta pentru variante mai usoare asa cum ar fi supele de pui, de legume sau leguminoasele.
Potoleste-ti foamea cu o salata
Oamenii care consuma o salata mare au un continut mult mai redus de calorii. Asa ca poti consuma cu cea mai mare incredere o salata la pranz si vei vedea cum vei avea parte de cele mai bune rezultate. Iti poti face o salata cu rosii, castraveti, morcovi sau telina si vei avea parte de cel mai bun rezultat. Cu cat vei manca mai usor la masa de pranz cu atat te vei simti mai usoara si vei reduce senzatia de balonare.
Mananca o portocala pe zi
Portocalele reprezinta o sursa sigura de fibra si este importanta in alimentatia zilnica. Acesta iti va oferi senzatia de satietate si va echilibra zaharul din sange. In plus vei vedea ca iti va controla apetitul mai mult decat iti poti da seama.
Asociaza carbohidrati cu grasimi sanatoase
Atunci cand mananci grasimi un hormone care poarta denumirea de leptina este eliberat de celulele adipoase din organism. Un nivel scazut de leptina poate declansa cresterea apetitului. Asta nu inseamna ca trebuei sa ai parte de mese cat mai bogate in grasimi. Din contra, poti asocial alimentele care contin carbohidrati cu unele care ofera un aport de grasimi sanatoase asa cum ar fi pestele, avocado sau de ce nu uleiul de masline.
Consuma nuci intre mese
Nucile sunt acele produse care ofera senzatia de satietate datorita continutului de proteine pe care il au. Acestea mai contin si fibre si grasimi sanatoase si sunt o varianta excelenta de gustare intre mese. Poti consuma portii mici de nuci deoarece au un aport caloric ridicat si iti va oferi rezultatele pe care le astepri de atata timp.
Mananca mai incet
Vei vedea ca va dura cel putin 20 de minute ca la nivelul creierului sa ajunga mesajul ca stomacul este plin. Daca vei manca mai incet atunci vor fi sanse mai mari ca acest mesaj sa ajunga la creier inainte de a manca prea mult.
Cu cat vei manca mai incet cu atat stomacul tau se va simti mai satul mai repede decat te astepti.
