Afla totul despre dieta Spark

Dieta Spark te ajuta sa slabesti in mod sanatos in 28 de zile in plus iti optimizeaza metabolismul. Aceasta a fost conceputa in anul 1996 de profesorul Chris Downie care a creat-o pentru a scapa de kilogramele in plus. Incercase sa slabeasca dar fara succes si din acest motiv a invententat o dieta care l-a facut recunoscut pe plan mondial.

Etapele dietei Spark

Pentru inceput trebuie sa stii ca aceasta dieta va fi impartita in patru etape. Trebuie sa urmaresti fiecare etapa in parte deoarece are un efect psihologic si vei reusi sa iti stabilesti scopuri pe termen scurt. In plus nu iti va permite sa te plictisesti. In cele 28 de zile ai putea slabi chiar si 10 kilograme dar acest lucru depinde de cat de stricta esti si de organismul tau. Cu cat vei respecta mai mult toate instructiunile cu atat vei reusi sa slabesti mai mult.

1. Fast break – este prima etapa si este cea in care te obisnuiesti cu dieta. Acum inveti sa iti controlezi alimentatia si nivelul activitatilor fizice depuse. Tot in aceasta prrima etapa vei invata cum sa iti mentii motivatia.
2. Healthy Diet Habits – este etapa in care afli noi tehnici prin care vei putea ajunge la greutatea ideala. Vei invata sa bei mai multa apa si iti vei controla portiile. In plus vei putea face miscare fizica zilnic.
3. Lifestyle Change – este o etapa in care vei trece la un nou stil de viata pe care ti-l vei putea mentine un timp indelungat. In aceasta perioada vei invata cum sa iti pastrezi motivatia o perioada cat mai lunga de timp.
4. Spreak the Spark – este ultima etapa in care realizezi succesul de care te bucuri si in care devii propriul tau maestro. In aceasta ultima etapa reusesti sa ii ajuti pe cei din jurul tau sa slabeasca si sa se mentina sanatosi.

Cum trebuie sa mananci in dieta Spark?

Vei consuma zilnic 1500 de calorii daca esti o femeie cu activitate fizica medie. Planul de alimentatie trebuie sa cuprinda trei mese pe zi principale si doua gustari pe zi. Pentru fiecare masa trebuie sa ai carbohidrati in proportie de 45-65%, grasimi in proportie de 20-35% si proteine in proportie de 16-35%.

Exercitiile fizice au si ele un rol foarte important in dieta Spark.  Stresul are un impact asupra sanatatii tale. Daca vei avea un program bine stabilit de exercitii de relaxare si o meditatie buna seara atunci vei reusi sa ajungi la greutatea mult visata.

Mai poti citi si cartea “ The  Spark Solution”    unde sunt descrise in detaliu mesele si activitatea fizica a celor prime doua saptamani de dieta.

Avantaje si dezavantaje in dieta Spark

Dieta Spark este bazata  in general pe fibre si pe legume si fructe. Poti tine aceasta dieta chiar daca ai intoleranta la lactoza sau la gluten.

In schimb nu este deloc recomandata pentru vegetarieni sau pentru vegani deoarece vegetalele  ar asigura doar 35% din proteinele necesare. Dieta Spark are numeroase beneficii pentru sistemul cardiovascular si poate tine sub control diabetul.