Sarcina este o perioada minunata a vietii unei femei, dar poate fi si destul de epuizanta. Este important sa ai grijă de tine in această perioadă si sa te asiguri ca iti mentii sanatatea fizica si mentala. In acest articol, vom discuta despre cum poti sa iti usurezi viata atunci cand esti insarcinata.
Cum iti poti usura viata atunci cand esti insarcinata
Mananca sanatos si bea multa apa
Este important sa mananci alimente sanatoase dar si sa bei multa apa in timpul sarcinii pentru a-ti mentine corpul si copilul sanatosi. Consuma alimente bogate in proteine, vitamine dar si in minerale si este necesar sa incerci sa eviti alimentele procesate sau bogate in grasimi sau zaharuri.
Odihneste-te suficient
In timpul sarcinii, este important sa te odihnesti suficient. Dormi cel putin sapte ore pe noapte si fa pauze regulate pe parcursul zilei pentru a-ti mentine nivelul de energie ridicat.
Fa exercitii fizice
Exercitiile fizice regulate pot ajuta la reducerea durerii de spate si a oboselii si pot imbunatati starea de spirit. Consulta medicul inaint de a incepe orice program de exercitii fizice si alege activitati adecvate sarcinii tale.
Invata tehnici de gestionare a stresului
Sarcina poate fi o perioada stresanta, asa ca este important sa inveti tehnici de gestionare a stresului pentru a te simti mai bine. Poti incerca meditatia, yoga sau alte tehnici de relaxare.
Cauta sprijin
In timpul sarcinii, este important sa ai sprijin din partea partenerului, familiei si a prietenilor. Impartaseste-ti emotiile si preocuparile cu cei apropiati si cere ajutor atunci cand ai nevoie. Sarcina nu este o problema de sanatate dar asta nu inseamna ca nu vei avea sentimente care te vor coplesi. Poti discuta cu partenerultau sau cu persoane apropiate ori de care ori simti cum toate sentimentele te cuprind si nu le mai poti face fata.
Planifica-ti activitatile zilnice
Planifica-ti activitatile zilnice astfel incat sa nu te supraincarci. Imparte-ti sarcinile si prioritatile si asigura-te ca ai timp pentru odihna si relaxare. Toate activitatile pe care le ai trebuie sa fie planificate pana la cele mai mici detalii. Cu cat vei fi mai planificata cu atat va fi mai bine pentru tine si pentru copilul tau.
Fa-ti timp pentru tine
Este important sa iti faci timp pentru tine si sa te rasfeti din cand in cand. Incearca sa faci lucrurile care iti plac si care te fac sa te simti bine. Chiar daca esti insarcinata asta nu inseamna ca trebuie sa renunti la anumite lucruri care iti fac placere.
Discuta cu medicul tau despre orice ingrijorare sau problema
In timpul sarcinii, este important sa discuti cu medicul tau despre orice ingrijorare sau problema pe care o ai. Medicul poate oferi sfaturi si tratamente adecvate pentru problemele tale specifice. Cu cat vei discuta mai multe cu medicul tau cu atat te vei simti mai in siguranta. In plus, toate aceste comunicari te vor ajuta sa ai parte de o evidenta mai in detaliu a sanatatii tale si ale copilului tau.
