Atunci cand esti insarcinata trebuie sa ai o dieta echilibrata si sa consumi doar alimente care sa iti ajute bebelusul sa se dezvolte si sa creasca sanatos. O sarcina sanatoasa si o dieta echilibrata si hranitoare va ajuta atat mama cat si fatul. In plus orice femeie insarcinata ar trebui sa aiba un echilibru corect de proteine, carbohidrati, grasimi , legume si fructe.
Alimentele pe care trebuie sa le eviti in sarcina
Mercurul
Acesta este prezent in mai multe tipuri de peste, cum ar fi: rechin, peste sabie sau marlinul.
Carnea cruda
Evita pe cat de mult posibil sa consumi carne crdua. Crustaceele crude sau orice alt tip de carne trebuie sa fie evitat pe cat de mult posibil. Incearca sa consumi doar carne preparata deoarece consumand carne cruda ai un risc mai mare de a avea parte de o intoxicatie alimentara.
Oua crude
Ouale crude trebuiesc evitate in timp ce esti insarcinata. Incearca sa eviti pana si preparatele care contin oua crude in compozitia lor. Ca sa poti consuma oua cel mai bine este sa le fierbi.
Mancarea semi-preparata
Mancarea semi-preparata este de evitat in timp ce esti insarcinata. Incearca sa mananci cat mai multa mancare sanatoasa.
Pate
Orice tip de pate trebuie evitat pe parcursul sarcinii, fie ca vorbim de cel de legume sau de cel pe baza de carne.
Branza moale maturata
Branza moale maturata sau cea pe baza de mucegai iti poate provoca fel de fel de infectii. Listeria este un grup de infectii care poate fi provocata de branza si care te va afecta atat pe tine cat si pe copil.
Alimente cu calorii goale
Evita sa consumi in timpul sarcinii produse precum: prajituri, fursecuri,chipsuri sau bomboane. Acestea nu sunt deloc sanatoase si au un continut bogat in zahar. Pe langa faptul ca toate aceste produse te vor ingrasa iti vor afecta si sanatatea.
Alimentele pe care trebuie sa le consumi
Fructe si legume
In timp ce esti insarcinata trebuie sa ai cinci portii de fructe si de legume pe zi. Acestea trebuie sa le consumi in starea lor naturala ca sa poti avea parte de vitaminele si nutrientii pe care le ofera.
Alimente bogate in carbohidrati amidonici
Alimentele bogate in carbohidrati sunt cartofii, orezul si painea. Acestia au un nivel ridicat de energie si iti ofera o dieta perfecta pentru sarcina.
Proteine
Proteinele provenite de la animale precum carnea slaba de pui si ouale sunt recomandate in sarcina. Consuma cat mai mult quinoa, tofu, soia, fasole, linte, nuci, seminte sau leguminoase.
Grasimi
Grasimile au rolul in timpul sarcinii. Aceastea ar trebui sa reprezinte 30% din dieta unei femei insarcinate. Consuma grasimi sanatoase precum grasimile monosaturate si omega-3. Poti consuma alimente bogate in grasimi precum uleiul de masline, uleiul de arahide, uleiul de floarea soarelui, uleiul de susan, uleiul de canola, avocado si ulei de nuci si seminte.
Fibre
Alimente precum painea integrala sau orezul, pastele si anumite fructe sunt bogate in fibre. Femeile care consuma foarte multe fibre pe perioada sarcinii au un risc mai mic de a dezvolta constipatie.
