Tipuri de carbohidrati care te ingrasa
Carbohidratii nu sunt chiar dusmanii tai, trebuie sa stii ca cei complecsi precum cei din fructe sau din legume sunt surse excelente de fibre, vitamine dar si nutrienti. Bineinteles ca sunt si cateva tipuri de carbohidrati care te ingrasa si pe care este recomandat sa ii eviti.
Ca sa nu dezvolti probleme de ingrasare cel mai bine este sa te pastrezi la distanta de acesti carbohidrati.
Tipuri de carbohidrati pe care trebuie sa ii eviti
Covrigii
Covrigii reprezinta un mic dejun satios pentru foarte multe persoane dar sunt si cele mai proaste surse de carbohidrati. „Covrigii sunt echivalentul a cinci-sase felii de paini si cei mai multi oameni nu realizeaza asta”, a spus Lisa Young, autoarea volumului “ Finally Full, Finally Slim”. Adaugarea unor topinguri va creste numarul caloriilor „Sunt consumati deseori in loc de mic dejun, cu topinguri precum crema de branza, unt de arahide si alte produse hipercalorice”, a spus nutritionista Trista Best.
Cereale pentru micul dejun
Foarte multe branduri produc cereale si le prezinta ca fiind cea mai sanatoasa hrana. „Oamenii asociaza adesea zaharul cu mancarea nesanatoasa, dar cerealele dulci au de obicei mai mult zahar decat o prajitura si este usor sa pui mai multe cereale in bolul tau pentru micul dejun”, a explicat Dr. Youg.
Consumul de cereal la primele ore ale diminetii poate avea si unele consecinte „Dimineata e cel mai nepotrivit moment pentru a le manca pentru ca provoaca o crestere rapida a glicemiei”, a adaugat Morgyn Clair.
Sucurile acidulate
Sucurile acidulate sunt o sursa nociva de carbohidrati „Sucurile dulci sunt una dintre cele mai proaste alegeri in opinia mea, fiindca nu ofera alti nutrienti pe langa o doza ridicata de zahar. Mai mult, nu au fibre care sa incetineasca absorbtia zaharului in sange, ceea ce inseamna ca provoaca o crestere rapida a glicemiei”, a spus Clair.
Painea alba
Painea din fainea alba, puternic procesata si saracita de principalii nutrienti. Acesta paine va duce la acumularea kilogramelor in plus. Daca vei reduce consumul de paine alba atunci si greutatea ta va fi una mai normala.
Paste din faina rafinata
Pastele reprezinta o mare problema „Pastele pot provoca ingrasarea cand sunt consumate in America, nu in Europa, fiindca noi tindem sa mancam portii mai mari” a explicat Dr. Young. Daca vrei sa slabesti atunci trebuie sa te feresti de consumul de paste. Acestora le lipsesc nutrientii care ajuta la digestie asa cum ar fi fibrele „Nu exista fibre in pastele rafinate, de aceea nu ne simtim satui si continuam sa mancam”, a mai spus expert. Din fericire exista mai multe tipuri de paste integrale sau cu ingrediente alternative precum nautul sau lintea care te vor ajuta sa ajungi la kilogramele mult dorite.
Daca vrei sa te simti bine in pielea ta atunci ar trebui sa acorzi o atentie mai mare alimentatiei. Ai nevoie sa faci alegeri sigure pentru ca greutatea ta sa nu aiba de suferit. Cu cat vei fi mai atenta la alimentatie cu atat va fi mai bine pentru tine.