O dieta echilibrata presupune sa mananci cat mai multe fructe. Cu toate astea este recomandat sa reduci consumarea anumitor fructe care contin prea mult zahar sau sa le eviti pe cat de mult posibil.
Fructele contin zahar in mod natural dar daca alegi sa le consumi, nu ar trebui sa faci combinatii care iti vor afecta sanatatea si greutatea. Alege produse care contin cantitati mici de zahar deoarece vei preveni eventualele probleme de sanatate. Fructele care contin mult zahar pot duce la acumularea unor kilograme in plus, la cresterea rezistentei la insulina, la obezitate dar si aparitia eventualelor probleme ale pielii.
Nutritionistii recomanda consumarea cat mai multor fructe de padure precum mure, zmeura, merisoare dar si multe altele.
Iata care sunt fructele care contin prea mult zahar
Bananele
Bananele sunt de-a dreptul delicioase dar au in compozitia lor 25% zahar iar asta nu face tocmai bine dietei tale. Daca urmezi o dieta stricta atunci poti consuma doar o jumatate de banana. Cu toate astea bananele sunt o excelenta sursa de vitamina B6.
Mango
Este un fruct delicios si este cea mai buna optiune atunci cand vine vorba de o gustare intre mese. Un singur mango contine 23 de grame de zahar si din acest motiv ar trebui sa il consumi cat mai rar.
Smochine
Smochinele contin calciu, magneziu si fier, desi par a fi o gustare sanatoasa si rapida trebuie totusi sa le eviti pe cat de mult posibil. O smochina contine opt grame de zahar si un gram de fibre. Daca vrei sa slabesti atunci trebuie sa le eviti pe cat de mult posibil.
Ananas
Ananasul este un fruct delicios bogat in vitamine si minerale. Desi contine putine calorii, o cana de ananas are doar 80 de calorii dar contine foarte mult zahar. O singura cana de ananas contine 16 grame de zahar, destul de mult, nu-i asa?
Cirese
Ciresele sunt o importanta sursa de vitamina C, postasiu, magneziu, antioxidanti dar si melatonina. Desi au atat de multe vitamine, ciresele sunt bogate in zahar, o singura cana de cirese contine 18 grame de zahar.
Struguri
Sunt bogati in minerale, antioxidanti si vitamina C. Dar strugurii oricat de buni sunt contin foarte mult zahar. O singura cana de struguri contine 15 grame de zahar. Daca urmezi o dieta stricta evita sa consumi prea multi struguri.
Nuca de cocos
Nuca de cocos are iti aduce foarte multe beneficii dar trebuie sa stii ca este bogata in calorii. Daca consumi 40 de grame de ulei de cocos trebuie sa stii ca acesta are 35 de grame de grasimi saturate.
Pepene
Doar o felie de pepene contine aproximativ 17 grame de zahar. Desi pepenele este plin de apa si contine foarte multe vitamine nu este deloc recomandat pentru persoanele care doresc sa slabeasca.
Lychee
Lychee este un fruct exotic si are un gust asemanator cu cel al strugurilor. Desi este extrem de gustos acest fruct contine foarte mult zahar, mai exact o singura cana de lychee contine 29 de grame de zahar.
